En vísperas de una presentación o examen importante, pasamos días y noches tratando de recordar la información correcta. La mayoría de la gente tiene que atiborrarse de fechas y nombres de héroes de batalla, información sobre la solidez financiera de la empresa en los últimos años. Al mismo tiempo, muchos no saben que existen métodos simples y efectivos. Ofrecemos probar métodos, cuya efectividad ha sido probada empíricamente.
1. Define lo principal y repite tantas veces como sea necesario
Muchas personas piensan que aprender es difícil y eligen la forma más fácil de adquirir conocimientos. Sin embargo, no tengas miedo de las dificultades. Los investigadores han demostrado que cuando una persona está pasando por un momento difícil, su entrenamiento es más efectivo. Todo sucede como en el gimnasio: los mejores resultados se logran cuando te ejercitas al límite de tus propias capacidades.
Muchas personas admiten que tienen miedo de los libros y libros de texto tostados. Por lo tanto, para recordar información, debe resaltar solo las cosas más importantes del texto y memorizar los hechos. Para una memorización más efectiva, repita constantemente los puntos principales. Intenta usar pegatinas. Cuélguelos en el apartamento, para que la repetición sea discreta y regular.
2. Ten cuidado y no leas con fluidez
También sucede que la información parece muy simple, por lo que pensamos que la recordaremos fácilmente. Sin embargo, este sentimiento es engañoso. Por ejemplo: la salida de su vuelo desde la terminal C22. Miras el marcador casualmente y piensas que es muy simple. Además, caminando por el aeropuerto, te distraes de camino al teléfono y de repente te das cuenta de que no recuerdas exactamente de dónde despega tu avión. Esto sucedió debido a que después de mirar el marcador, no te concentraste. Por lo tanto, para una memorización exitosa, es necesario procesar incluso información muy simple con alta calidad. Al ver la información en el monitor, uno tenía que preguntarse: «¿De dónde vuelo?» y dar una respuesta. En este caso, la respuesta se almacenaría en la memoria.
3. Habla en voz alta
El profesor de psicología canadiense Colin MacLeod demostró durante un experimento que la mejor manera de recordar información es decirla en voz alta. Presentó la teoría de que si la información no solo se escucha, sino que también se habla, se depositará en la memoria a largo plazo. 4 grupos de personas participaron en el experimento del profesor. Se les ofrecieron diferentes formas de asimilación del texto. El primer grupo leyó para sí mismo, el segundo en voz alta, el tercer grupo escuchó la grabación de sus voces, el cuarto fue la propuesta de grabar las voces de otras personas recitando el texto. El estudio encontró que el grupo que leyó en voz alta recordó la mayor cantidad de información. En segundo lugar quedó el grupo que escuchó grabaciones de su propia voz, los que leyeron solos recordaron la menor cantidad de información.
4. Usa el método de descartar palabras
Entonces, el material necesario se reescribe manualmente, con el rechazo de algunas palabras (debe dejar solo la primera letra). Luego intente leer el texto, restaurando los momentos perdidos de la memoria. Incluso hay programas especiales que, después de cargar el texto, superponen partes de las palabras. Este método es especialmente útil para memorizar poemas.
5. Rima
Este método se usa a menudo para recordar reglas.
6. Duerme bien
Científicos franceses han hecho un descubrimiento que agrada a muchos: dormir entre clases ayuda a asimilar mejor la información. Para el experimento, se invitó a dos grupos, a quienes se les pidió que aprendieran las palabras en swahili, impartiendo dos lecciones por día. El primer grupo estudió en la mañana y en la tarde del mismo día, el segundo comenzó la sesión en la tarde y continuó el estudio después de dormir en la mañana del día siguiente. El experimento mostró que el segundo grupo memorizaba nuevas palabras más rápido y mejor que el primero.
Otro científico francés, Thomas Andrillon, demostró que es posible asimilar información en un estado de sueño. Sin embargo, esto solo funciona en el sueño REM, durante el cual una persona ve sueños. Mientras que las noches de insomnio antes de un discurso o examen importante no ayudan a recordar la información, sino que también conducen al fracaso. La fatiga afecta negativamente tanto la atención como la reacción.
7. Aprende a relajarte
Antes de un examen o actuación responsable, es importante calmarse. Para algunos, una carrera matutina funciona bien, para otros, las cálidas palabras de sus seres queridos ayudan. Una forma eficaz de relajarse es la observación de aves. También puedes jugar al Tetris: repetir estas simples acciones ayuda incluso con trastornos postraumáticos.
8. Come más huevos, chocolate y menta
Comer huevos y carne de pollo es lo mejor para la memoria. La colina contenida en estos productos, una vitamina B, retrasa el proceso de envejecimiento en el cerebro.
Los científicos también aconsejan usar la cúrcuma. Este condimento tiene un efecto beneficioso sobre la agudeza y la claridad de la mente. Y el aroma de las hojas de menta (hojas frescas, té o caramelos de pimienta) aumenta la concentración.
Para mejorar la memoria, los investigadores aconsejan incluir en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: pescado, aceites vegetales, nueces.
Y más buenas noticias para los golosos: los flavonoides del cacao mejoran la función cerebral. Por eso, come chocolate, y preferiblemente con un alto porcentaje de cacao.
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